mediterrane Lebensweise und gesund alt werden

allgemein bekannt wurde in den letzten Jahrzehnten die s.g. mediterrane Diät / "Kreta-Diät", die  als Grundlage und wesentlichen Faktor für ein gesundes Altwerden vermarktet wurde. 1958 wurde eine Studie gemacht, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Ernährung und hohes Alter auf Kreta befasste. Daraus wurde abgeleitet, dass die Menschen gesund ein hohes Alter erreichen, wenn sie sich entsprechend - wie auf Kreta in dörflichen Gemeinschaften 1958 -  ernähren. 
Tatsächlich gibt es 5 s.g. blaue Zonen der 100jährigen auf der Welt, und nur 2 davon im mediterranen Raum mit dem entsprechenden Speisenangebot.
Zu diesen 5 Zonen gehören neben Griechenland (insbesondere Ikaria, aber auch Kreta) und Sardinien, auch Okinawa in Japan, Nicoya in Costa Ricca und - man glaubt es nicht - Loma Linda in Kalifornien. 
Was sind nun die herausragenden Gemeinsamkeiten:
neben landesspezifisch gesunden Ernährungsgewohnheiten (vorwiegend, pflanzenbasiert, Hülsenfrüchte, unverfälscht und natürlich,  mäßiger (Rot-)Weinkonsum, ) und rauchfrei, ist es ein umfassender Lebensstil, der die Menschen gesund in hohe Alter trägt: Lebensinhalt, Familiensinn, mäßige körperliche Bewegung, wenig Stress, gesellschaftliches Engagement.

Fokussiert auf die gesunde mediterrane Lebensweise bedeutet das:

* Ernährung: sonnengereiftes Gemüse und Obst, Wildgemüse, Kräuter, Hülsenfrüchte!!!, Nüsse, Vollkornprodukte, mäßig Milchprodukte eher aus Schafs- bzw. Ziegenmilch, Eier von "echten Bio-Hühnern", eher wenig Fleisch,  frischer Fisch (Lachs gibt es nicht im Mittelmeer), und ja - echtes, natürliches Olivenöl und ein Gläschen Wein. (Achtung: in den social medias kursieren immer wieder Bilder und Rezepte zur mediterranen Diät, die kaum etwas mit der gesunden Ernährung im Mittelmeerraum zu tun haben!)
* Bewegung: die Menschen in den Dörfern der griechischen Inselwelt bzw. in Sardinien bewegen sich grundsätzlich regelmäßig und moderat (Beispiel Schafhirte)
* Stress: da im Rhythmus der Natur gelebt und gearbeitet wird, entsteht kaum chronischer Stress, und die Arbeit wird als sinnvoll erlebt - zumindest nicht als sinnentleert und entmenschlicht.
* Medienkonsum: gibt es sehr reduziert - es wird eher miteinander geredet, Karten gespielt u.ä.
* ganz wesentlich sind der soziale und familiäre Zusammenhalt und das soziale Engagement. 

also - wenn du das alles in dein Leben integrieren kannst, ist die Chance groß, gesund alt zu werden.

Wir dürfen dabei eines nicht vergessen: die heute 100jährigen haben alle die Grauen und Entbehrungen des 2. Weltkrieges mit erlebt - und werden trotzdem so alt. Vielleicht ist das die letzte Generation, die es schafft im Kollektiv so alt zu werden. Denn auch in den blue zones hat sich die Lebensweise der Jüngeren drastisch verändert.

weiterführend: Handelsblatt, wikipedia, boomer.at